|
الكاتب |
رسالة |
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:05 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
[align=center] عرفتو الضار من النافع شنو من الكلام الب تسمعهو عن الحبوب وغيرا
طيب جميل جدا
يلا اها أكلتو كويس إتغزيتو ا تمام
برضو حلو
خلونا نبدأ التمارين من الأول حبة حبة
والعافية درجات [/align]
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:09 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
[align=center] * التمرين الأول:
- الوقوف في وضع استقامة. - رفع الذراعين خلف الجسم في وضع توازٍ مع الأرض. - الإمساك بكلا اليدين بأي شئ من أجل إطالة عضلات الذراعين. - محاولة دفع الجسم في الاتجاه العكسي للذراعين. - الاحتفاظ باستقامة العمود الفقري أثناء القيام بإطالة عضلات الذراعين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
وضع من أوضاع الإطالة[/align]
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:11 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين الثاني:
- الوقوف في وضع استقامة. - رفع كلا الذراعين لأعلى بحيث تكون كلا اليدين فوق الرأس (اتجاه كفى الأيدي في مواجهة سقف الحجرة). - شد عضلات الذراعين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 6:12 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين الثالث:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع إحدى الذراعين خلف الجسم بثني كوع الذراع بحيث يكون الكوع ملامساً للرأس واليد ملامسة للكتف العكسي.
- تدعيم كوع اليد المثنية بيد الذراع الآخر مع الضغط عليها بحيث تشد عضلات كلا الذراعين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 15 ثانية لكل ذراع (على أن يتم تبديل وضع الذراعين).
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:17 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين الرابع:
- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة حائط:
- الإمالة بالجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط والاستناد عليها بكلتا اليدين (ثنى الذراعين ووضع اليدين فوق بعضهما البعض).
- الاستناد بالرأس على اليدين.
- تقديم إحدى الرجلين في مواجهة الحائط بحيث تلمس أصابع قدم هذه الرجل الحائط من أسفل وذلك بثني الركبة.
- إرجاع الرجل الأخرى بعيداً عن الحائط خلف الجسم بحيث تكون في وضع استقامة مع عدم غلق مفصل الركبة.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لمدة 25 ثانية لكل رجل.
- الاسترخاء قليلاً ثم معاودة أداء التمرين بتبديل وضع الرجلين.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:19 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين الخامس:
- الوقوف في وضع استقامة في مواجهة منضدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام مع إمالة الرأس قليلاً أيضاً للأمام.
- فرد الذراعين أمام الجسم بتثبيتها على المنضدة.
- التقدم بإحدى الرجلين للأمام مع ثنى الركبة قليلاً.
- الرجوع في نفس الوقت بالرجل الأخرى للخلف وثنى الركبة أيضاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدمين للمام.
- الضغط بكلا اليدين على المنضدة لشد عضلات الجسم.
- البقاء على وضع الإطالة لكل رجل لمدة 15 ثانية.
- الاسترخاء ثم تبديل وضع الرجلين.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:20 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين السادس:
- الوقوف في وضع استقامة.
- النظر بالعينين إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الرأس مع الظهر.
- الذراعان بجانب الجسم مستقيمان.
- خفض الجسم لأسفل وهو في وضع الاستقامة بثني الركبتين قليلاً للأمام.
- إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما البعض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:22 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
*التمرين السابع:
- الوقوف في وضع استقامة.
- أخذ شهيق ثم زفير عميق.
- إمالة الجزء العلوي للأمام بحيث تصبح الرأس متدلية لأسفل مع فرد الذراعين حتى تلمس أصابع اليدين أصابع القدمين.
- ثنى مفصلي الركبة قليلاً.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
آخر تعديل بواسطة تايسون في الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:26 am، عدل 1 مرة
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:23 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين الثامن:
- الجلوس على الأرض (ليس على المقعدة والتي تكون بعيدة عن الأرض ولكن بتثبيت كلا القدمين على الأرض بثني الركبتين).
- الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم مع الرأس.
- تدلية كلا الذراعين في وضع استقامة أمام الجسم بين الركبتين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:24 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين التاسع:
- الجلوس على الأرض على المقعدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.
- ثنى ركبتي الأرجل بحيث تكون خارج الجسم ويتقابل باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- ولتدعيم تلامس باطن القدمين يتم الإمساك بأصابع القدمين بكلا اليدين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يونيو 26, 2007 8:25 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
* التمرين العاشر:
- الجلوس على الأرض أو على أي سطح مستوٍ على المقعدة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الخلف (لتدعيم هذه الإمالة يثبت كفى الأيدي على الأرض خلف الجسم بإرجاع الذراعين خلف الجسم).
- ثنى ركبتي الرجلين بحيث تكون ربلة ساق أحد الرجلين تحت المقعدة وركبة الرجل الأخرى مثنية خارج الجسم، وباطن القدم ملامساً لركبة الرجل الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 25 ثانية.
- الاسترخاء قليلاً ثم تبديل وضع الرجلين.
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الخميس يونيو 28, 2007 5:26 pm |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
[align=center] [/align]
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
anuos
|
عنوان المشاركة: مرسل: الخميس يونيو 28, 2007 7:40 pm |
|
|
عضو نشط |
|
اشترك في: السبت أكتوبر 28, 2006 8:04 pm مشاركات: 954
النوع:
|
تمارين زي الورد واصل يا مان
ولك الشكر
|
|
أعلى |
|
|
AYMEN
|
عنوان المشاركة: مرسل: الخميس يونيو 28, 2007 9:01 pm |
|
اشترك في: الاثنين أكتوبر 31, 2005 4:20 pm مشاركات: 2777 مكان: الامارات
النوع:
|
_________________ قالو اصلو الدنيا معبر ..فيها جد ما بتلقي راحه الا صاحب ليك يعزك.. يبقى عنوان الصراحه فى غيابو الدنيا وحشه.. فاقده لى انوار صباحا
|
|
أعلى |
|
|
waleed495
|
عنوان المشاركة: مرسل: الجمعة يونيو 29, 2007 5:09 am |
|
اشترك في: الاثنين يوليو 31, 2006 8:55 pm مشاركات: 876 مكان: الأردن - اربد
|
_________________ ~~ حياتك عندي غاليه شديد* وحبك فيني اصلو اكيد ~~
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الجمعة يونيو 29, 2007 6:20 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الثلاثاء يوليو 10, 2007 3:34 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
رياضين مافي
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الاثنين يوليو 16, 2007 2:33 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
نتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــابع
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
moawia alhabib
|
عنوان المشاركة: مرسل: الأربعاء يوليو 18, 2007 1:55 pm |
|
|
عضو جديد |
|
اشترك في: الأربعاء يوليو 18, 2007 1:50 pm مشاركات: 1 مكان: السودان
|
[U][font=Arial]والله ما شاء الله عليك[/font][/U]
|
|
أعلى |
|
|
waleed495
|
عنوان المشاركة: مرسل: الخميس يوليو 19, 2007 10:08 am |
|
اشترك في: الاثنين يوليو 31, 2006 8:55 pm مشاركات: 876 مكان: الأردن - اربد
|
_________________ ~~ حياتك عندي غاليه شديد* وحبك فيني اصلو اكيد ~~
|
|
أعلى |
|
|
BOKSH
|
عنوان المشاركة: مرسل: الأربعاء يوليو 25, 2007 11:19 pm |
|
|
عضو مشارك |
|
اشترك في: السبت يوليو 21, 2007 1:24 am مشاركات: 443 مكان: ...
|
تايسون الله يديك العافيه
و شكرا علو الموضوع المفيد جدا
_________________ [align=center][font=Arial]يا غريب عن ديارك ... مصيرك تعود[/font][/align]
|
|
أعلى |
|
|
The Pirate
|
عنوان المشاركة: مرسل: الاثنين أغسطس 13, 2007 3:19 pm |
|
اشترك في: الأحد إبريل 29, 2007 1:37 am مشاركات: 377 مكان: دولة الإمارات العربية المتحدة
|
[font=Microsoft Sans Serif]كلامك في محلو يا مان. وشكرا على المجهود ده. [/font]
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الخميس أغسطس 16, 2007 6:13 pm |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
لينا عودة
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
الحضن الدافي
|
عنوان المشاركة: مرسل: الجمعة سبتمبر 14, 2007 2:26 am |
|
اشترك في: السبت يوليو 21, 2007 6:03 am مشاركات: 1536 مكان: فــ قلــــ حبيبي ــــب ــــــــــي
النوع:
|
_________________
~يــلوٍموٍني حبيبي فـــيَك صـرٍإَحـه قمـت.. { آلرٍوٍعــه } ،،~ وٍآنـآ وٍآلله مـ/ـن شفـتك دخلت لقلبي { .. بسرٍعـه
●● al7odn aldafy●●
|
|
أعلى |
|
|
تايسون
|
عنوان المشاركة: مرسل: الجمعة نوفمبر 02, 2007 6:02 am |
|
اشترك في: الخميس نوفمبر 10, 2005 10:03 pm مشاركات: 2274 مكان: امدرمان
|
_________________ ساتحــــــــدى الزمــــــــن القاســـــي حتــــــــى يبـــــــــزغ فجــــر اللقـــــــــــــاء
|
|
أعلى |
|
|
|
|
|